Infrarotkabine: Funktion, Wirkung und worauf du beim Kauf achten solltest

Was ist eine Infrarotkabine?

Eine Infrarotkabine ist eine geschlossene Holzkabine, ausgestattet mit Infrarotstrahlern, die elektromagnetische Strahlung im infraroten Bereich abgeben. Im Unterschied zur klassischen Sauna wird hier nicht die Raumluft auf 80–100 °C aufgeheizt, sondern die Strahlung trifft direkt auf die Haut und erwärmt den Körper. Die Lufttemperatur in einer Infrarotkabine liegt typischerweise zwischen 30 und 50 °C – also deutlich niedriger als in einer finnischen Sauna.

Infrarotstrahlung ist Teil des elektromagnetischen Spektrums und wird in drei Bereiche eingeteilt – nach Wellenlänge:

• IR-A (nahes Infrarot): 780 nm – 1'400 nm – dringt am tiefsten ein, kurzwellig, intensive Wärme.
• IR-B (mittleres Infrarot): 1'400 nm – 3'000 nm – mittlere Wirkungstiefe.
• IR-C / FIR (fernes Infrarot): 3'000 nm – 1 mm – erwärmt vor allem die Hautoberfläche, mildeste Variante.

Die häufigste Variante im Wellness-Bereich ist die Fernste-Infrarot-Kabine (FIR) mit Flächenstrahlern. Sie gilt als die mildeste Form und wird in den meisten Schweizer Modellen verbaut. Manche höherpreisigen Modelle bieten Vollspektrum-Strahler mit allen drei Bereichen.

Infrarotkabine, Sauna und Dampfbad – wo liegt der Unterschied?

Drei Wärmeanwendungen, die häufig miteinander verglichen werden – aber sehr unterschiedlich funktionieren:

• Finnische Sauna: Lufttemperatur 80–100 °C, Luftfeuchtigkeit 10–30 %, Wärmequelle heisse Luft (Konvektion), hohe Belastung für den Kreislauf.
• Biosauna / Sanarium: Lufttemperatur 50–60 °C, Luftfeuchtigkeit 40–55 %, Wärmequelle erwärmte Luft und Dampf, mittlere Kreislaufbelastung.
• Dampfbad: Lufttemperatur 40–50 °C, Luftfeuchtigkeit bis 100 %, Wärmequelle Wasserdampf, mittlere Kreislaufbelastung.
• Infrarotkabine: Lufttemperatur 30–50 °C, niedrige Luftfeuchtigkeit (Raumluft), Wärmequelle Strahlungswärme, geringe bis mittlere Kreislaufbelastung.

Wichtig: Eine Infrarotkabine ist keine Sauna im klassischen Sinn. Sie heizt nicht die Luft, sondern den Körper direkt. Diese Unterscheidung ist auch deshalb wichtig, weil sich die wissenschaftliche Studienlage von Sauna und Infrarot unterscheidet – Ergebnisse zur klassischen Sauna lassen sich nicht eins zu eins auf die Infrarotkabine übertragen, und umgekehrt.

Was sagt die Studienlage zur Infrarotkabine?

Die Forschung zur Far-Infrared-Sauna (FIR) hat in den letzten 20 Jahren zugenommen, ist aber im Vergleich zur klassischen Sauna-Forschung deutlich begrenzter. Eine ehrliche Einordnung:

Was die Studienlage stützt (Hinweise)

• Kardiovaskuläre Risikofaktoren: Eine kanadische Übersichtsarbeit fasste klinische Studien zur Far-Infrared-Sauna bei kardiovaskulären Risikofaktoren zusammen. Befunde deuten auf moderate Blutdrucksenkung und Verbesserung der Endothelfunktion hin, allerdings bei meist kleinen Stichproben [1].
• Chronische Schmerzen: Eine systematische Übersicht bewertete Infrarot-Sauna als «vielversprechende» Methode bei chronischen Schmerzzuständen, insbesondere bei Fibromyalgie und chronischen Rückenschmerzen [2].
• Sport-Recovery: Studien deuten auf Verbesserungen der neuromuskulären Erholung und reduzierte Muskelsoreness nach intensivem Training hin [3].
• Subjektive Lebensqualität bei chronischen Erkrankungen: Studien an Patient:innen mit chronischer Herzinsuffizienz und Diabetes Typ 2 fanden Hinweise auf subjektive Verbesserungen bei guter Adhärenz [1].
• Allgemeines Wohlbefinden: Viele Anwender:innen beschreiben Entspannung, besseren Schlaf und subjektive Erholung – konsistent zu Befunden zu anderen Hitzeanwendungen.

Was die Studienlage NICHT stützt

• «Entgiftung über den Schweiss»: Schwitzen ist kein medizinischer Entgiftungs-Prozess. Die Behauptung, Infrarot würde Schwermetalle oder Toxine «ausschleusen», ist nicht durch peer-reviewed Belege gestützt.
• «Hoher Kalorienverbrauch»: Werbeversprechen wie «hunderte Kalorien pro Sitzung» sind nicht ausreichend belegt. Der tatsächliche Energieumsatz ist überschaubar.
• «Cellulite-Reduktion»: Keine belastbare Evidenz.
• Pauschale Krebs- oder Immunsystem-Versprechen: Nicht ausreichend belegt.

Wichtige Einschränkung: Viele Studien haben kleine Stichproben, kurze Beobachtungszeiträume und teilweise Interessenkonflikte (Sponsoring durch Sauna-Hersteller). Die Befunde sind als Hinweise zu verstehen, nicht als gesicherte Wirknachweise – darüber sollte eine seriöse Infrarot-Beratung transparent informieren.

Wie läuft eine Infrarotkabine-Sitzung ab?

Ein typischer Ablauf:

1. Vor der Sitzung duschen – die Haut sollte trocken sein, damit die Strahlung gut absorbiert wird.
2. Aufwärmphase 5–10 Minuten – die Kabine erreicht ihre Betriebstemperatur deutlich schneller als eine klassische Sauna.
3. 20–30 Minuten in der Kabine – sitzend, die Haut den Strahlern zugewandt. Während der Sitzung Wasser trinken.
4. Abkühlen mit lauwarmer Dusche; kein extremer Kältereiz notwendig.
5. Ruhephase von 15–20 Minuten mit ausreichend Flüssigkeit.

Eine Infrarotkabine-Sitzung dauert insgesamt etwa 30–45 Minuten – deutlich kürzer als ein klassisches Sauna-Ritual mit mehreren Durchgängen.

Für wen eignet sich eine Infrarotkabine?

Die Infrarotkabine ist eine der mildesten Wärmeanwendungen und damit häufig geeignet für:

• Sauna-Einsteiger:innen, die sich an Wärme gewöhnen wollen
• Menschen, die trockene Heissluft als unangenehm empfinden
• Menschen mit chronischen Muskel- und Gelenkbeschwerden, die von milder Tiefenwärme profitieren möchten (bei ärztlicher Begleitung)
• Personen mit wenig Platz im Haushalt (Infrarotkabinen sind kompakter als Saunen)
• Familien mit Kindern – sofern die Kabine für sie freigegeben ist
• Menschen, die kürzere Sessions bevorzugen

Wichtig: «Geeignet für» heisst nicht «für alle ohne Vorbehalte». Auch die Infrarotkabine hat Kontraindikationen.

Worauf solltest du gesundheitlich achten?

Auch wenn die Infrarotkabine als mild gilt, gibt es Situationen, in denen Vorsicht angebracht ist:

• Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinsuffizienz, unkontrollierter Bluthochdruck: vor dem Besuch ärztlich abklären [4].
• Schwangerschaft: vor der Anwendung ärztlich abklären, insbesondere im ersten Trimester.
• Akute Infekte, Fieber, offene Wunden, akute Hautinfektionen: abwarten.
• Lichtempfindliche Hauterkrankungen wie systemischer Lupus erythematodes, manche Formen von Hautkrebs in der Anamnese.
• Multiple Sklerose mit Hitzeempfindlichkeit (Uhthoff-Phänomen): individuelle Abklärung.
• Medikation: Manche Medikamente machen lichtempfindlich (Photosensibilisierung) – bei Medikamenten-Einnahme mit der ärztlichen Fachperson sprechen.
• Implantate: Bei Herzschrittmachern, Insulinpumpen und ähnlichem ärztliche Abklärung.
• Allgemein: auf Augenschutz achten, nicht direkt in die Strahler blicken; bei Schwindel oder Unwohlsein Kabine sofort verlassen.

Was kostet eine Infrarotkabine in der Schweiz?

Die folgenden Preisrahmen dienen als grobe Orientierung und können je nach Anbieter, Ausstattung, Einbausituation, Region und Energiepreisen deutlich variieren.

• Kompakte Infrarotkabine 1 Person: CHF 1'500–3'500.
• Infrarotkabine 2 Personen (Standardausstattung): CHF 2'500–5'500.
• Infrarotkabine 3–4 Personen: CHF 4'000–9'000.
• Vollspektrum-Modelle (IR-A, IR-B, IR-C): CHF 5'000–15'000.
• Premium-/Designer-Modelle: bis CHF 25'000+.

Was bei den Preisen drinsteckt:

• Strahlertyp (Keramik, Magnesium, Carbon, Vollspektrum)
• Material (Hemlock, Espe, Zedernholz)
• Beleuchtung (LED, Chromotherapie)
• Soundsystem
• Smart-Home-Integration
• Garantieleistungen und Service

Hersteller in der Schweiz: Die Auswahl ist gross – wichtiger als ein Markenname sind Strahlerqualität, Sicherheitsnachweise, Garantieleistung, Service, Ersatzteilverfügbarkeit und die Möglichkeit, die Kabine vor dem Kauf zu testen.

Laufende Kosten: Eine Sitzung verbraucht etwa 1.5–3 kWh, was zu aktuellen Schweizer Strompreisen ca. CHF 0.50–1.50 pro Sitzung entspricht – deutlich weniger als bei einer klassischen Sauna.

Worauf solltest du beim Kauf achten?

Eine Infrarotkabine ist eine langjährige Investition. Diese Punkte helfen bei der Auswahl:

1. Strahlertyp und -qualität – Flächenstrahler erzeugen sanftere Wärmeverteilung als punktuelle Strahler. Vollspektrum-Modelle bieten mehr Variation, sind aber meist teurer.
2. Holzqualität und Verarbeitung – Hemlock und Espe sind klassische, gute Wahl.
3. EMV-Werte: Hochwertige Hersteller weisen niedrige elektromagnetische Felder nach. Wer empfindlich darauf reagiert, achtet darauf.
4. Aufstellort – ein normaler Raum mit Steckdose reicht meist aus (in der Regel 230 V, nur Vollspektrum-Modelle benötigen ggf. mehr Leistung).
5. Garantie und Service – achte auf gut erreichbaren Kundendienst, klare Garantiebedingungen, Ersatzteilverfügbarkeit und Service in deiner Region.
6. Probesitzen – wenn möglich, eine Kabine vor dem Kauf testen.

Wo findest du Infrarotkabinen in der Schweiz?

In Schweizer Wellness-Studios, Fitnesscentern, Beauty-Praxen und Spa-Anlagen finden sich Infrarotkabinen oft als ergänzende Wellness-Option. Auf truVuna findest du Wellness- und Spa-Anbieter:innen in deiner Region – mit Profilen, Beschreibungen und Bewertungen. Wer den Schritt zur eigenen Heim-Kabine plant, kann verschiedene Modelle vorab testen.

FAQ – Häufige Fragen zur Infrarotkabine

Was ist der Unterschied zwischen Infrarotkabine und Sauna?

Eine Sauna heizt die Luft auf hohe Temperaturen (80–100 °C) und überträgt die Wärme über die Luft auf den Körper. Eine Infrarotkabine arbeitet mit Strahlern, die die Haut direkt erwärmen – bei deutlich niedrigeren Lufttemperaturen (30–50 °C). Die Wirkung ist anders, die wissenschaftliche Studienlage ebenfalls.

Wie oft kann ich die Infrarotkabine nutzen?

2–4 Sitzungen pro Woche gelten als gut verträglich. Wichtiger als die Häufigkeit sind die individuelle Verträglichkeit und ausreichende Ruhephasen.

Ist die Strahlung einer Infrarotkabine gefährlich?

Bei sachgemässer Nutzung gilt die Strahlung in Wellness-Infrarotkabinen als sicher – sie liegt im langwelligen Infrarot-Bereich und ist nicht mit UV-Strahlung zu verwechseln. Direktes, dauerhaftes Blicken in die Strahler sollte vermieden werden. Bei lichtempfindlichen Erkrankungen oder Medikation mit Photosensibilisierung vorher ärztlich abklären.

Hilft eine Infrarotkabine beim Abnehmen?

Eine Infrarotsitzung verbrennt nur überschaubare Kalorien. Versprechen, dass eine Sitzung «hunderte Kalorien» verbrennt, sind nicht durch belastbare Studien gestützt. Die Infrarotkabine ersetzt weder Bewegung noch eine angepasste Ernährung.

Eignet sich die Infrarotkabine in der Schwangerschaft?

In der Schwangerschaft sollte vor jeder Wärmeanwendung ärztlich abgeklärt werden, ob sie individuell geeignet ist. Im ersten Trimester wird Hitzeexposition meist eher zurückhaltend bewertet.

Quellen

1. Beever R. Far-infrared saunas for treatment of cardiovascular risk factors: Summary of published evidence. Canadian Family Physician. 2009;55(7):691–696. (PMC2718593)
2. Lee CH, Lee HJ, Park EC. Far-infrared sauna therapy in chronic pain conditions: a systematic review of randomized controlled trials. (Übersichtsarbeit zu chronischen Schmerzen und Infrarot-Therapie)
3. Hannuksela ML, Ellahham S. Benefits and risks of sauna bathing. The American Journal of Medicine. 2001;110(2):118–126. doi:10.1016/S0002-9343(00)00671-9
4. Hussain J, Cohen M. Clinical Effects of Regular Dry Sauna Bathing: A Systematic Review. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. 2018;2018:1857413. doi:10.1155/2018/1857413
5. Sastriques-Dunlop S, Elizondo-Benedetto S, Zayed MA. Sauna use as a novel management approach for cardiovascular health and peripheral arterial disease. Frontiers in Cardiovascular Medicine. 2025;12:1537194. doi:10.3389/fcvm.2025.1537194

Hinweis zur Quellenauswahl: Die Studienlage zur Far-Infrared-Sauna ist begrenzter als die zur klassischen Sauna. Die zitierten Quellen umfassen eine ältere, aber methodisch saubere Übersichtsarbeit (Beever 2009) sowie aktuelle Reviews zur Sauna allgemein. Werbeversprechen mancher Hersteller – etwa zu Entgiftung, Kalorienverbrauch oder Cellulite-Reduktion – wurden bewusst nicht übernommen, da sie wissenschaftlich nicht gestützt sind.