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Ergonomie am Arbeitsplatz: Gesunde Büroarbeit für einen entspannten Arbeitsalltag
Wie sollte ein Büro gemäss ergonomischen Vorschriften ausgestattet sein?
Wenn du täglich mehrere Stunden im Büro verbringst, solltest du dieses entsprechend der geltenden ergonomischen Vorschriften einrichten. Lege daher besonderes Augenmerk bei der Einrichtung deines Büros auf folgende Möbelstücke:
- Schreibtisch
- Monitor
- Bürostuhl
- Tastatur
Nur wenn diese Komponenten ideal aufeinander abgestimmt sind, ist ein gesundes Arbeiten möglich. Schreibtisch und Bürostuhl lassen sich idealerweise in der Höhe verstellen. Der Bürostuhl sollte noch weitere Einstellmöglichkeiten besitzen. Wichtig ist, dass man sowohl die Rückenlehne als auch die Armstützen individuell verstellen kann. In der Praxis bewährt hat sich zudem die sogenannte Lordosenstütze, die den Lendenwirbelsäulenbereich entlastet.
Was ist für ein gesundes Arbeiten massgeblich?
Ganz entscheidend für ein gesundes Arbeiten ist deine richtige Körperhaltung. Achte darauf, dass deine Arme möglichst senkrecht auf der Tischplatte aufliegen. Der Schreibtisch selbst sollte übrigens eine Tiefe von mindestens 80 Zentimetern besitzen. Bei der Ausrichtung des Bildschirms solltest du darauf achten, dass keine Reflexionen entstehen. Beim Sitzen ist es ideal, wenn deine Beine einen Winkel von 90 Grad haben und beide Füsse den Boden berühren.
Wie entstehen Rückenschmerzen und wie vermeide ich sie?
Rückenschmerzen und Verspannungen entstehen in den meisten Fällen durch falsches Sitzen. Vor allem das zu lange Arbeiten in ein und derselben Position führt dazu, dass sich Muskeln verhärten. Versuche daher, so viel Bewegung wie möglich in deinen Arbeitsalltag zu integrieren. Platziere Kopierer und Drucker möglichst weit vom Schreibtisch weg, sodass du öfters aufstehen musst. Auch beim Telefonieren solltest du wenn möglich aufstehen. Natürlich gehört auch in deiner Freizeit ausreichend Bewegung als Ausgleich zur Büroarbeit dazu – gestalte dein Leben aktiv!
Was bedeutet dynamisches Sitzen?
Die grösste Bedeutung bei der Einrichtung eines ergonomischen Arbeitsplatzes kommt dem Bürostuhl zu. Dieser ermöglicht dir im Idealfall ein dynamisches Sitzen. Deine Sitzposition solltest du also so oft es geht verändern und nicht stets in derselben Sitzhaltung verharren. Durch das dynamische Sitzen werden deine Bauch- und Rückenmuskeln gefordert; gleichzeitig wird übrigens die geistige Leistungsfähigkeit nachweislich erhöht. Damit ein solches Sitzen überhaupt möglich ist, benötigst du einen Bürostuhl, der sich deinen Bewegungen anpasst. Eine Rückenlehne ist dafür nicht unbedingt erforderlich: Der beliebte Bürohocker Swopper besitzt eine solche zum Beispiel nicht.
Was ist noch wichtig für die Gesundheit am Arbeitsplatz?
Neben den Büromöbeln und einer gesunden Haltung sollte es dein oberstes Ziel sein, eine gesunde Umgebung zu schaffen. Experten haben herausgefunden, dass man in einem warmen Büro leistungsfähiger ist. 20 Grad Celsius sind als Minimaltemperatur für Büroräume daher vorgeschrieben. Wärmer als 25 Grad sollte es aber auch nicht sein, denn ab dieser Temperatur beginnen Menschen zu ermüden. Die optimale Luftfeuchtigkeit hingegen liegt zwischen 40 und 60 Prozent. Damit diese Bedingungen optimal erfüllt werden, solltest du regelmässig lüften. Das sogenannte Stosslüften etwa einmal in der Stunde hat sich besonders bewährt. Ebenso solltest du beachten, dass die Lärmbelästigung nicht grösser als 55 Dezibel ist: Zu viel Lärm bedeutet unweigerlich Stress und verringert deine Leistungsfähigkeit.
Warum ist eine gute Tastatur so wichtig?
Nicht nur Kopfschmerzen durch eine falsche Kopfhaltung oder widrige Lichtverhältnisse entstehen häufig an Büroarbeitsplätzen. Auch solltest du Wert auf eine hochwertige Tastatur und eine gute Maus legen. Nur damit kannst du dem RSI-Syndrom, auch bekannt als Mausarm, vorbeugen. Normale Büromitarbeiter klicken am Tag mehrere tausend Male mit der Maus. Dies belastet nicht nur die Hände, sondern auch die Schulter- und Nackenmuskulatur. Folgende Symptome können beim Mausarm auftreten:
- Kraftlosigkeit
- Kribbeln oder Taubheitsgefühl
- Sehnenscheidentzündung
- Versteifen der Gelenke
Um diese Symptome zu vermeiden, solltest du die Maus möglichst nahe an dich heranziehen und diese nicht dauerhaft festhalten. Plane zwischendurch immer mal wieder einige Entspannungsübungen ein. Im Gegensatz zur gewöhnlichen Maus solltest du dich für die Vertikalmaus entscheiden, denn bei dieser nimmt deine Hand eine ganz andere und deutlich gesündere Stellung ein.
Was ist in Bezug auf den Monitor zu beachten?
Rückenbeschwerden und Haltungsschäden gehören zu den häufigsten Erkrankungen, die durch ein falsches Sitzen entstehen. Doch auch deine Augen können durch die Bildschirmarbeit leiden. Achte darauf, dass du nicht zu nah am Monitor sitzt; ein Abstand zwischen 50 und 70 Zentimetern gilt als optimal. Wenn möglich, solltest du dich auch für einen grossen Bildschirm entscheiden: Ein 24-Zoll-Monitor ist für deine Augen natürlich besser als ein 18-Zoll-Monitor.
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