Bitte verwenden Sie Microsoft Edge, Google Chrome oder Firefox.
Restorative Yoga – Entspannung für Körper und Geist
Was ist Restorative Yoga?
Restorative Yoga ist ein besonders ruhiger, sanfter und langsamer Yogastil. Eine weitere Bezeichnung für diesen Stil ist auch regeneratives Yoga. Der Fokus liegt hierbei voll und ganz auf Ruhe und Entspannung von Körper und Geist. Charakteristisch für das Restorative Yoga ist der fehlende Kraftaufwand. Dafür nutzen Praktizierende häufig Hilfsmittel wie Decken oder Kissen, um bestimmte Positionen bequem zu halten. Deswegen eignet sich der Stil für jeden unabhängig von der körperlichen Fitness oder der gesundheitlichen Verfassung. Das Halten der Übungen geschieht in hohem Masse nach dem individuellen Wohlbefinden, sodass speziell auch Personen mit gesundheitlichen Einschränkungen von diesem Stil profitieren können. Es ist einer der grössten Vorteile dieses Stils, dass jeder ihn praktizieren kann – weshalb er auch einer der besten Tipps für Menschen mit Krankheiten oder auch Übergewicht ist, die mit dem Yoga beginnen möchten.
Wie sorgt Restorative Yoga für Frieden und Entspannung?
Da bei Restorative Yoga möglichst gar kein Kraftaufwand vonnöten ist, entspannt es die Muskeln und Faszien in einem besonders grossen Ausmass. Deshalb eignet es sich gut, um sogar chronische muskuläre Verspannungen zu lösen. Ein weiterer zentraler Punkt ist die beruhigende Wirkung auf das Nervensystem. Die sanften Positionen aktivieren den Parasympathikus, also den für Ruhe, Schlaf und Regenration zuständigen Teil des vegetativen Nervensystems. Es gibt ausserdem spezielle Haltungen für spezielle körperliche Beschwerden. Das Restorative Yoga kann zum Beispiel bei folgenden Problemen helfen:
- Muskelverspannungen und Verklebung von Faszien
- Bluthochdruck
- schwaches Immunsystem
- spezifischen Schmerzen etwa in Rücken oder Knie
- Stress, Unruhe und emotionale Probleme
Wie wirkt Restorative Yoga auf den Geist?
Die Wirkung von Restorative Yoga auf den Geist ist ähnlich wie die auf den Körper. Das tiefe Beruhigen des Nervensystems führt auch zum Abbau von Stress, Nervosität und kann sogar emotionale Blockaden lösen. Es bringt also eine tiefe Entspannung und einen geistigen Frieden mit sich. Die Wirkung ist ähnlich wie bei der Meditation. Aufgrund der langen Haltedauer der Positionen wird Restorative Yoga oft mit meditativen Praktiken verbunden.
Brauche ich keine Kraft für die Übungen?
Charakteristisch für das Restorative Yoga ist der nicht erforderliche Kraftaufwand. Ziel des Stils ist es, ohne Kraftaufwand ein möglichst hohes Mass an Entspannung zu erreichen. Zugleich eignet er sich damit auch für Menschen mit körperlichen oder gesundheitlichen Einschränkungen. Um jeden etwaigen Kraftaufwand zu vermeiden, nutzen die Praktizierenden Hilfsmittel zur Entlastung. Je nach Position und individueller Situation zählen dazu etwa Kissen, Decken, Blöcke, spezielle Yogasessel oder aber auch die Wand.
Was ist der Unterschied zu anderen Yogastilen?
Der wichtigste Unterschied zwischen dem Restorative Yoga und allen anderen Yogastilen besteht in dem nicht benötigten Kraftaufwand sowie dem Nutzen von Hilfsmitteln für eben diesen Zweck. Neben einigen Yogastilen, die vor allem Kraft und Beweglichkeit fördern, gibt es allerdings noch weitere sanfte Stile. Das Yin Yoga ist wohl die berühmteste dieser ruhigen und sanften Yogaformen und er weist auch jede Menge Gemeinsamkeiten mit dem Restorative Yoga auf. Bei beiden Stilen werden die Positionen lange gehalten. Auch hier besteht der entscheidende Unterschied in der Kraftanstrengung. Das Yin Yoga fordert und fördert durchaus Kraft oder Beweglichkeit, während der Fokus im restorativen Yoga wirklich nur auf Entspannung liegt.
Welche Positionen gibt es im Restorative Yoga?
Es gibt keine spezielle Haltung für das Restorative Yoga, es handelt sich mehr um eine spezifische Ausführung der normalen Positionen aus dem Hatha Yoga. Ein gutes Beispiel ist die berühmte Kindpose, die viele auch ohne Hilfsmittel bequem halten können. Beim Restorative Yoga kombiniert der Praktizierende eher wenige Übungen, hält die einzelnen Positionen dafür aber relativ lange. Die Haltedauer beträgt je nach Ausübenden etwa drei bis zwanzig Minuten. Die Hilfsmittel wie Decken oder Kissen sorgen für Bequemlichkeit. Ausserdem ermöglichen sie das Halten von Positionen, die der Übende ohne sie entweder gar nicht oder eben nur mit Kraftaufwand ausführen könnte.
Was gehört zu einer guten Ausbildung im Restorative Yoga?
Für Yogalehrer gibt es spezielle Kurse für Restorative Yoga, in denen sie die Besonderheiten dieses Stils lernen. Dazu zählen sowohl die theoretischen Grundlagen der speziellen Wirkungsweise als auch die praktische Durchführung der Übungen. Eine Besonderheit besteht hier in dem Nutzen der Hilfsmittel. Die meisten Fortbildungen oder Ausbildungen im Restorative Yoga beinhalten ausserdem auch das Thema der Mediation. Allgemein überwacht und koordiniert übrigens der Schweizer Yogaverband die Ausbildung zum Yogalehrer.
Das könnte dich auch interessieren
In der Schwangerschaft Pilates treiben – der ideale Sport für Mutter und Kind
Auch während der Schwangerschaft können und sollten werdende Mütter Sport treiben. Pilates stellt dabei ein ideales Training dar, das den Körper nicht überlastet, gleichzeitig aber sehr effektiv ist und sogar die Geburt erleichtern kann. Welche positiven Effekte das ganzheitliche Training während der Schwangerschaft und der Stillzeit hat und welche Pilates-Übungen ideal sind, erfährst du in diesem Ratgeber. Ausserdem geben wir dir Tipps, was du unbedingt beachten solltest und wie du erkennst, ob während der Schwangerschaft Pilates auch für dich geeignet ist.
Hauterneuerung: Tipps und Behandlungen für eine jüngere Haut
Unser Organismus produziert regelmässig neue Haut, die als Schutzschicht unseres Körpers lebensnotwendig ist. Die Hauterneuerung ist daher ein ganz natürlicher Prozess, der mit zunehmenden Lebensjahren jedoch immer langsamer abläuft und sich in sichtbaren Alterserscheinungen zeigt. In unserem Ratgeber erfährst du, was bei der Hauterneuerung im Körper passiert, welche Kosmetikprodukte und Behandlungen der Dermatologie es für die optische Hautverjüngung gibt und mit welchen Lebensmitteln und praktischen Tipps du der Hautalterung entgegenwirken kannst.
Dampfsauna: Wellness für Zuhause
In der klassischen finnischen Sauna werden Temperaturen von teilweise bis zu 100 Grad Celsius erreicht. Für den einen oder anderen mag das eine Erholung sein. Hast du aber einen empfindlichen Kreislauf, ist die Dampfsauna besser geeignet. Sie ist deutlich milder, hält für deinen Körper aber ebenso viele positive Effekte bereit wie die finnische Sauna. Das Beste an der Dampfsauna: Eine entsprechende Kabine ist auch für den Hausgebrauch erhältlich, sodass du sie in deinen Garten, den Keller oder den Wellnessbereich stellen kannst.
Diodenlaser-Haarentfernung – die wichtigsten Fragen und Antworten
Unerwünschter Haarwuchs ist nicht nur an den Beinen, sondern auch an vielen anderen Körperstellen häufig. Bei Männern ist zum Beispiel am Rücken oft betroffen. Regelmässiges Rasieren ist für viele eine lästige Aufgabe, bei der die Ergebnisse nur von kurzer Dauer sind. Da die Haare bei der Rasur nicht an der Haarwurzel entfernt werden, kommt die Behaarung meistens innerhalb von 24 Stunden zurück. Viele wünschen sich deshalb eine dauerhafte Lösung. Die Laserepilation bietet, mit Ausnahme des Gesichts, an vielen Körperstellen für fast alle Hauttypen eine solche Lösung.
Schmerzen beim Einatmen: wichtige Fragen und Behandlungsmöglichkeiten
Du verspürst ein Stechen im Brustkorb und es schmerzt beim Luftholen? Die Ursachen für Schmerzen beim Einatmen sind auf den ersten Blick nicht eindeutig und verunsichern viele Menschen, wenn die Beschwerden plötzlich auftreten. Nicht selten befürchten sie ernste Ursachen, zum Beispiel das erste Anzeichen für einen bevorstehenden Herzinfarkt. Die gute Nachricht: Nicht immer muss ein Schmerz beim Einatmen ernste Ursachen haben. Damit du einen Ernstfall erkennst und richtig reagierst, kannst du hier die wichtigsten Fragen zum Thema Schmerzen beim Einatmen nachlesen.
Was Blut im Auge bedeuten kann: Fragen und Antworten
Wer Blut im Auge bemerkt, ist zunächst in der Regel schockiert. Schliesslich erinnern blutunterlaufene Augen an Szenen aus einem Horrorfilm. Die gute Nachricht: Nur in seltenen Fällen müssen Betroffene sich ernsthafte Sorgen um ihre Gesundheit machen. Unterschätzen solltest du Blut im Auge trotzdem nicht, weil manchmal eine unentdeckte Grunderkrankung dafür sorgt, dass die Augen gerötet sind. Lies hier nach, was es mit dem Blut im Auge auf sich hat, ob eine Krankheit hinter der Blutung steckt und wie du die Rötung bekämpfst.